Álló irodai munka: 7 előny, ami ezzel jár
Az informatikai technológia térhódításával lassan a gépeken végzett munkától a számítógépek felé mozdulunk el. Ma 10 európaiból 4 ül a munkahelyén. Németországban, Luxemburgban és Hollandiában minden második ember egész munkaidejében ül. A hosszú ideig tartó ülés számos civilizációs betegség és egészségügyi probléma oka. Az emberi test egyszerűen nem a hosszan tartó ülésre lett teremtve. Mi a teendő? Álljon fel! A következő cikkben 7 előnyét mutatjuk be annak, hogy miért jó, ha feláll az asztaltól.
A hosszú ideig tartó merev testhelyzetben való ülés nem természetes az emberi test számára. Alsó hát- és nyaki gerincfájdalom, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, csontritkulás, trombózis, rák kialakulásához vezethet. Ez a lista csak néhány egészségügyi problémát és betegséget sorol fel, amelyekért a hosszú távú ülőmunka a felelős.
Nem csoda, hogy az ergonomikus irodabútor-ipar jelenleg aranykorát éli. Sok munkáltató megérti, hogy ha egészséges és boldog munkavállalókat akarnak, akkor a munkahelyüknek is alkalmazkodnia kell ehhez. A hangsúly lassan eltolódik a fix asztalokról az állómunkára alkalmas mozgatható munkaállomásora, ahol az emberek munka közben számos pozíciót változtathatnak. Ilyenek szintén az aktív ülésre alkalmas irodai székek, a gimnasztikai labdák, a térdeplőszékek, az ergonomikus szőnyegek, a fekvő monitorállványok és sok más irodai bútor és berendezés.
Ülni vagy állni? Egyik sem. Jó, ha váltogatjuk a pozíciókat.
Egyszerre 20 percnél tovább nem szabad egy pozícióban maradni. Sem ülve, sem állva. Ha a munkahelye lehetővé teszi, hogy állva dolgozzon, megtanulhatja az egészséges ülés és az egészséges állás technikáját. Ugyanilyen fontosak a rendszeres mozgásszünetek a munkahelyen. Nem számít, hogy a szünetben kiugrik-e a mosdóba, főz-e egy kávét, vagy felszalad-e az emeletre, hogy köszönjön egy kollégájának. A legfontosabb dolog a mozgás. Amíg be tud építeni néhány gyakorlatot a munkaidejébe, amelyeket akár az irodában is elvégezhet, addig nyert ügye van.
Kezdetnek kipróbálhatja az álló munkát egy adott típusú tevékenységen. Mi lenne, ha legközelebb, amikor egy kollégájával tárgyal, ahelyett, hogy ülne, inkább állna, vagy "menet közben" telefonálna? Sehol sincs leírva, hogy állandóan állni kell; épp ellenkezőleg, sokkal előnyösebb az egészségre nézve, ha csak a nap egy részében állunk a munkahelyünkön. Ideális esetben az állással töltött időt rövidebb intervallumokra kell osztani. Néhány tevékenységet könnyebb állva végezni, néhányat pedig jobban tudni ülve csinálni. Tesztelje le Ön, hogy milyen előnyökre tehet szert, ha felváltva áll és ül, mi pedig rögtön el is mondjuk, hogy miért érdemes kipróbálni. 7 nyomós okunk van:
1) Jobban fog tudni gondolkodni és produktívabb lesz
Az állva végzett munka elősegíti a vérkeringés megfelelő működését. Nemcsak a végtagok vérkeringése javul, hanem az agyba is több vér áramlik, amely így sokkal jobban el van látva oxigénnel. Amikor állva dolgozik, sokkal "éberebb", és tovább tud koncentrálni, mint amikor ülve dolgozik. Az agy fokozott vérellátása pozitív hatással van az agyi aktivitásra, és ezáltal a munka termelékenységére.
2) Csökkenti számos betegség kockázatát
A hosszan tartó üléssel összefüggésbe hozható különböző betegségek listája igen hosszú. Csak néhányat sorolunk fel közülük:
- Mozgás nélkül az izmok elveszítik az inzulinra való gyors reagálási képességüket, a hasnyálmirigy ekkor kénytelen több inzulint termelni, ami akár 24 %-kal növeli a cukorbetegség kockázatát.
- A mozgáshiány következtében az ember immunrendszere gyengül, ami rákhoz vezethet.
- A hosszan tartó ülés 33 %-kal növeli a vénás trombózis kockázatát. Ennek oka, hogy a vér felgyülemlik a lábakban, ami a visszeresség és a duzzadt boka mellett vérrögök kialakulását is okozhatja.
- Rendszeres testmozgás nélkül a csontok nem stimulálódnak. Ezután vékonyabbá és gyengébbé válnak, és csontritkulás alakulhat ki.
3) Több energiája és jobb hangulata lesz
Amikor állva dolgozik, a teste endorfint termel, amely természetes módon javítja a hangulatát. A test nagyobb oxigénellátása viszont nemcsak a testnek, hanem az elmének is több energiát ad - ami jól jöhet munkája során.
4) Megszabadulhat a hátfájástól
A hátfájás, különösen az ágyéki csigolyák fájdalma az ülőmunkát végző emberek egyik leggyakoribb problémája. Az ülés a porckorongok összenyomódását okozza, amelyek ezután kiszáradnak és megkeményednek. Fokozatosan elveszítik csillapító funkciójukat, és az egyes csigolyák nem lesznek védettek a mozgás hatásaitól. A hátfájás nemcsak elkerülhetetlen ezekben az esetekben, hanem gyakran a gerinc károsodását is jelzi.
5) Olyan fontos izomcsoportokat fog igénybe venni, amelyek létezéséről eddig talán nem is tudott
Amikor ül, a teste szinte téli álomba merül. A túl sok üléssel töltött idő az izmok megrövidüléséhez vezet. Ha görnyedt helyzetben ülünk, a közvetlen hasizmok és a farizmok nem működnek. A ferde hasizmokat még megfelelő üléssel sem lehet munkára bírni. Az izmok degenerációja helytelen testtartást eredményez, amelyből később más, a mozgásszervekkel kapcsolatos komplikációk is kialakulnak. Még ha nem is tűnik úgy, de amikor állva dolgozik, a test olyan mikromozgásokat végez, amelyek sokkal több izomcsoportot foglalkoztatnak, mint ülve.
6) Növelheti a tüdőkapacitást
A helytelen ülés miatt az ember görnyedni kezd. Ebben a helyzetben a bordakosár összenyomódik, és a test nem használja ki a tüdő teljes kapacitását légzés közben. Így a hosszan tartó ülés során fokozatosan csökken. Álló helyzetben a test kiegyenesedik, és a bordakosár ellazul. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelően lélegezzen. A megnövekedett mennyiségű oxigén a szervezetben a test szellemi és fizikai funkcióinak javulásához vezet.
7) Meghosszabbíthatja az életét
Ez nem csak egy közhely. Az Amerikai Rákellenes Társaság 2010-es tanulmánya szerint azok a nők, akik naponta több mint 6 órát ülnek, 37 %-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik kevesebb mint három órát ülnek naponta. Ez megér egy kis változtatást a munkamódszerekben, nem gondolja?
Hasonló cikkek
4 perces olvasmány
A számítógép mögötti egészséges ülés nem művészet
A digitális kor irodai gépek sorává változtatott minket, akik a képernyőről nem is veszik le a tekintetüket. Az irodai szék biztosan hozzánőtt azokhoz a helyekhez, ahol a hát elveszíti tisztességét. Egyre kevesebbet mozgunk, és ha mégis, akkor azt olyan ügyességgel tesszük, mint egy elefánt a porcelánboltban és egy lajhár sebességével. Fáj mindenünk és hiányzik a friss levegőn folytatott mozgás. Már elmúltak azok az idők, amikor őseink egy pár ökörrel szántottak a kis földeken. Ma talán pár ökör szánt velünk. Mindemellett fittnek maradni nem jelent annyira nagy kihívást, elegendő betartani pár alapvető szabályt. Van az ön számára pár tippünk, hogyan ülhet egészségesen a számítógép mögött.
Teljes cikk »
4 perces olvasmány
Ülőmunka egészségesen: Irodai tornagyakorlatok jegyzéke
Az emberi test mozgásra lett teremtve. Viszont magyarázza ezt el az ülőmunkát végző társadalomnak. Lehetséges, hogy Ön is a társadalom azon 70 %-hoz tartozik, aki ül a munkahelyén. Talán már érzett is hát és nyaki fájdalmakat. A hosszantartó ülés ugyanis az emberi testnek nem tesz jót, és figyelmeztető jeleit nem szabad alábecsülni. A következő cikkben néhány tanácsot és tippet adunk Önnek arra vonatkozóan, hogy hogyan építhet be olyan nyújtó gyakorlatokat a munkaidejébe, amelyek ellazítják a testét és beindítják a gondolkodását.
Teljes cikk »