A számítógép mögötti egészséges ülés nem művészet

26. 3. 2019

26. Március 2019 | A digitális kor irodai gépek sorává változtatott minket, akik a képernyőről nem is veszik le a tekintetüket. Az irodai szék biztosan hozzánőtt azokhoz a helyekhez, ahol a hát elveszíti tisztességét. Egyre kevesebbet mozgunk, és ha mégis, akkor azt olyan ügyességgel tesszük, mint egy elefánt a porcelánboltban és egy lajhár sebességével. Fáj mindenünk és hiányzik a friss levegőn folytatott mozgás. Már elmúltak azok az idők, amikor őseink egy pár ökörrel szántottak a kis földeken. Ma talán pár ökör szánt velünk. Mindemellett fittnek maradni nem jelent annyira nagy kihívást, elegendő betartani pár alapvető szabályt. Van az ön számára pár tippünk, hogyan ülhet egészségesen a számítógép mögött.

Kiemelt termékek a kínálatunkból

Nagyszerű háton feküdni

Énekelte valamikor Karel Zich. De ennek nem mindig kell igaznak lennie. Ugyanis a fájós hát az egyike a gyakori egészségügyi problémáknak, ami a számítógép előtt történő hosszútávú helytelen ülés következtében felléphet. A további egészségügyi nehézségek, amikkel az ún. ülőmunkát végzők akár 90 %-a is találkozhat a következők:

  • sérülés az ismétlődő terhelés miatt (Repetitive Strain Injury vagy RSI), ami a leggyakoribb oka az ún. teniszkönyöknek,
  • nyak-, vállak- és a nyak gerinc fájdalom, íngyulladás és izomösszehúzódások, amik bizonyos izomcsoportok vagy izompontok aszimmetrikus terhelése miatt keletkeznek,
  • kéz fájdalom, ami leginkább a csukló és a könyök területén található ínhüvelyekben jelentkezik,
  • gyenge karizmok,
  • az alsó végtagokban jelentkező görcsök és fájdalmak, azok rossz vérkeringése miatt,
  • Carpalis alagút szindróma,
  • krónikus fejfájás,
  • hosszútávú fáradtság érzet,
  • szem fáradtság és látás romlása.
zdrave-sezeni1-nahled2.jpg

A merev és természetellenes testtartás és a statikus terhelés túlzásba vitele a mozgás hiánya - ez a kombináció gyilkosabb mint a titokzatos Huhu koktél félelmetes hatásai, ami a Négy gyilkosság elég, kedves című nagysikerű cseh vígjátékból ismert. Vannak, akik az ilyen módon keletkezett egészségügyi komplikációkat azzal oldja meg, hogy néhanapján bevesz valamilyen fájdalomcsillapító pirulát, ami azonban nem más, mint falra hányt borsó. A probléma teljes körű kezelése csak eltolódik és ezen felül még további egészségügyi problémákra is szert tehet, amit bizonyos gyógyszerek hosszútávú használata és azok mellékhatása okozhat. A helyes út valóban nem erre vezet.

Egy gramm megelőzés jobb mint egy kiló gyógyszer

Emellett a segítség egyszerűen elérhető, elég csak akarni és törekedni pár egyszerű alapelv betartására. Ebből a szempontból nyugodtan hagyatkozhat az ergonómiának nevezett tudományra. Ez a tudomány az ideális munkakörnyezet megteremtéséhez nélkülözhetetlen lelki és fizikai szükségletek alapján végzett elemzésekkel foglalkozik. Célja az optimális munkafeltételek létrehozása az emberi egészség, pszichikai nyugalom, biztonság és optimális teljesítmény figyelembe vétele mellett. Kezdjük az ülés ergonómiájával. Nem csak arról van szó, hogy megtanuljuk hogyan kell helyesen ülni a számítógépnél; hanem egy sor szabályt kell betartani, amik egymással összefüggnek. Ezek közé tartoznak olyan elemek, amik az ergonómikusan megfelelő munkahely megteremtésében lesznek elsősorban segítségünkre. Ezek a következők:

  • helyesen megtervezett iroda, annak elhelyezkedése és felszereltsége,
  • ideális munkaasztal, tehá méret, magasság és dőlésszög,
  • megfelelő ergonómikus szék és annak megfelelő beállítása
zdrave-sezeni-2-nahled2.jpg

 

Minőségi kialakítású, vizuálisan összhangban lévő, megfelelően berendezett és kellően méretre szabott iroda egyszerűen elengedhetetlen előfeltétel, hogy ott jól és kényelmesen érezze magát.

Volt egyszer egy házikó, a házikóban egy asztalka, az asztalkán pedig egy… monitor

Az asztalnak, amire a monitor kerül, nem volna szabad elhelyezve lennie az ablakkal szemben, mivel az ablak nagy fényes felülete zavaró elem lehet a munka során. Igen, az ablak mögötti események mindenképp érdekesebbek mint a lehangoló munka napi rutinja, a feltartóztathatatlanul közelgő határidők és a főnök által kért grafikonok. Az iroda berendezésével foglalkozó szakértők matt felületű munkaasztalt ajánlanak, hogy az esetleges tükröződésekből, amik elvonhatják a figyelmet a munkáról, minél kevesebb legyen. Részlegesen ezeket a kellemetlen fény effektusokat ki lehet zárni úgy, hogy a monitort enyhén előre dönti, esetleg megnöveli a kontrasztot és csökkenti a kijelző fényerejét.

Következő tanácsunkat azoknak ajánljuk, akik életük nagy részét a kijelző mögött töltik: használjon legalább 19″ képátlóval rendelkező monitort. A hagyományos CRT monitoroknál ne feledkezzen meg a monitorok frissítésének frekvenciáját (ideális esetben 85 Hz). Az újabb LCD kijelzők esetében, amik sokkal jobban kímélik a szemet, erre nem kell figyelni. Emellett nagyon fontos az asztal variálhatósága is; a felhasználónak lehetőséget kellene biztosítani arra, hogy a számítógépes összeállítást egyes elemeit variálja (számítógép, monitor, billentyűzet, nyomtató).

Az asztal munkafelületének magasságának egy szinten kellene lennie könyökével, tehát 60 és 70 centiméter között kellene lennie. A monitor felső élének nagyjából a szemmel egy vonalban kellene lennie és a kijelző közepének kb. 20° - 35°-kal annak vízszintes tengelye alatt. Ha az lehetséges, a monitornak 45 - 70 cm távolságra kell lennie a dolgozó szemétől. Az ideális távolság kb. 1 m, ami azonban kizárja a laptop használatát (ha nem rendelkezik nyújtható kezekkel, mint Saxana a boszorkány).

A fizikoterapeutáknak nem lesz munkája

A megfelelő irodai széken vagy fotelon határozottan nem éri meg spórolni. Az alap az ergonomikusan tervezett háttámasz, ideális esetben csípő töltettel, ami lemásolja hátának mintáját.

A szék több irányba kell, hogy állítható legyen, természetesen a formázott támasz kívánt dőlésszögének beállítási lehetőségével. Fontos még az ülőfelület magasságának állíthatóságának nagy tartománya, hogy azt az emberek termetének magasságától függetlenül tudják használni. Természetesnek kellene lennie a forgó mechanizmusnak is, masszív könyöktámasznak és a hát szellőzését biztosító nyílásnak is. Az ilyen módon megtervezett szék kényelmes ülést biztosít az azon ülőnek és elősegíti a helyes testtartást és a hát megfelelő tartását munka közben.

zdrave-sezeni-3-nahled2.jpg

Azonban a legjobb szék sem képes meggátolni a fájdalmat és az esetleges gerinc sérülést, ha hanyagul ül rajta. Az ülésnek aktívnak kell lennie úgy, hogy a fenekét hátratolja az ülőfelület teljes méretében. A vádlinak a combbal 90°-os szöget kellene bezárnia és a talpnak érintenie kell a padlót. Ezzel biztosítja a lábak számára a kellő vérkeringést. Üljön egyenesen, próbáljon meg nem előre dőlni, viszont a számítógép előtti ülés közben törekedjen arra, hogy többször is megváltozzon a törzs helyzete és ebbe vonja be a hát és hasizmokat is. A mozgás és az ülőhelyzet módosítása elengedhetetlenek a porckorongra háruló nyomás csökkentésénél.

A számítógépes munkánál ajánlatos további szofisztikált segédeszközök használat, mint pl. ergonómikus billentyűzet, speciális egér, egéralátét vagy épp felfújható fitnessz labda. Viszont a széken való helyes ülésnél ne feledkezzen meg a szünetek betartásáról sem. Mindennél fontosabb a rendszeres testmozgás - a torna vagy bármilyen sport hasznos. És ha közülünk mindenki egészséges lesz mint a makk, megkímélhetjük magunkat a rehabilitációs intézetek, fizikoterapeuták és egyéb speciális intézmények látogatásától, amik a mozgásszervi megbetegedésekre szakosodtak. De azonban attól, hogy ezeknek a szakértőknek - hasonlóan a Pelíšky című filmben szereplő üvegfújókhoz - ne tudjanak mit enni, nem kell tartanunk. Attól még tényleg nagyon messze vagyunk.

zdrave-sezeni-4-nahled2.jpg
Legyen az elsők között!
Legújabb információk az újdonságainkról és akciónkról az Ön e-mail címére

Kiszállítás már 1490Ft-tól

átvevőhelyre

Szállítás 48 órán belül

Tényleg gyorsak vagyunk

Nálunk van ideje

Az árut 30 napon belül visszaküldheti

Megjutalmazzuk Önt

Minden vásárlás után hűségpontot kap